Об остеопатии

Йога для начинающих: как правильно приступить к занятиям

Для каждого человека физическое здоровье и психологическое равновесие являются очень важными составляющими полноценной жизни. Сильный и устойчивый человек может эффективно взаимодействовать в обществе, приносить пользу окружающим людям, максимально реализовать свой потенциал. И это две основные мотивации, которые приводят людей к занятиям йогой. Но есть и такие, кто начинает занятия неосознанно, до конца не понимая, чего ждать от практики и как она вообще работает. Для того же, чтобы йога принесла пользу, нужно знать, что она собой представляет, как правильно приступать к занятиям и какой результат можно ожидать.

Йога – это путь 7-ступенчатого развития, разработанный основателем философско-религиозной школы Патанджели, в Индии во ІІ ст. до н.е. Система включает в себя различные духовные, психические и физические практики, изучение философии. Для практикующих йога становится образом жизни, способом мышления.

Чем же тогда нам предлагают заниматься в фитнес-клубах? Как правило, это вторая ступень йоги Патанджели – хатха-йога, физические упражнения, работа с телом. Акцентирую внимание на том, что это вторая (!) ступень, т.е. предусматривается что человек, который приступит к физическим упражнениям, уже имеет определенный уровень подготовки. Кроме того, эти физические упражнения вырваны из контекста всего учения, поэтому ожидать от них сверхъестественного результат не стоит. Они будут воздействовать на ваше тело так же, как и обычная физкультура.

Но есть тренеры, которые подключают к физическим упражнениям также дыхательные практики и медитации. Эффективность таких занятий будет выше, но не каждый к ним готов. Для кого-то достаточно физической нагрузки.

Для кого подходит йога

Хатха-йогой может заниматься практический каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем. Упражнения помогают развивать гибкость, силу и выносливость. Но следует предостеречь, что даже у физически здоровых людей после занятий могут начаться проблемы, обострения хронических заболеваний. Это связано с тем, что благодаря упражнениям уходят зажимы и напряжение, тело наполняется энергией, и слабые участки в организме дают о себе знать. Как правило, если не прекращать тренировки и не делать интенсивных нагрузок на первых занятиях, эти симптомы исчезают, тело приходит в равновесие.

Существуют также противопоказания к занятиям. В первую очередь для людей, у которых наблюдается нестабильность связок, суставов, нестабильное кровяное давление, есть застарелые травмы, сердечно-сосудистые заболевания, грыжи, заболевания внутренних органов. Но это не означает, что им полностью запрещены занятия йогой. В таких случаях необходим индивидуальный подход и консультация лечащего врача. Лучше всего обратиться к инструктору, который уже работал с подобными проблемами.

Советы для начинающих

Если вы все же приняли решение начать осваивать эту практику, вначале определитесь, какой результат хотите получить. Может, вам достаточно развивать физическое здоровье и выносливость? В таком случае самих упражнений будет достаточно. Но если чувствуете необходимость комплексно заняться собой, гармонизировать психоэмоциональное состояние, снять зажимы и блоки в теле, развить свою дыхательную систему, подключайте дыхательные практики (пранаямы), медитации, углубляйтесь в само учение. В любом случае новичкам следует начинать с самых простых асан (упражнений), и постепенно их усложнять.

Ключевые моменты, на которые следует обращать внимание во время выполнения упражнений

Опасными считаются так называемые перевернутые асаны:  стойка на голове, плуг, березка, и скрутки. Новичкам в первое время следует отказаться от их выполнения.

Избегайте изломов и перегибов в спине во время выполнения упражнений. При прогибах не запрокидывайте шею, за счет мышц живота проворачивайте копчик как бы вовнутрь, убирая прогиб в пояснице. Представьте, что ваш позвоночник это струна, которую можно только вытягивать и аккуратно сгибать.

Одно из ключевых правил правильного выполнения асан – вам должно быть комфортно. Если во время упражнений возникают болезненные ощущения это первый сигнал к тому, что вы делаете что-то неправильно.

Безопасные направления движения — вытяжение, которое происходит при наклонах вперед. Такие асаны очень полезны, потому что, во-первых, они симметричны, во-вторых, становятся на место смещенные позвонки (если эти смещения были меньше миллиметра).

Там, где йога, болезням не место

При регулярных и правильных занятиях йогой улучшается гибкость позвоночника и всего тела, уходят болезни желудочно-кишечного тракта, гастриты. Пранаямы лечат заболевания дыхательных путей. Кроме того, можно забыть о простудных заболеваниях. В награду к физическому здоровью вы получаете еще и психическую устойчивость.  Думаю, это является большим стимулом к тому, чтобы превратить йогу в ежедневную практику.

Александр Силаев, тренер по йоге

Записаться на консультацию