Об остеопатии

О вреде и пользе бега. Взгляд остеопата.

Бег одновременно может быть, как и очень полезным физическим упражнением, так и нагрузкой, которая преждевременно изнашивает суставы ног и позвоночника.  Все дело в том, готово ли тело к беговой нагрузке и насколько физиологична ваша техника бега.

Но, вначале, немного о пользе бега.

1.Укрепление мышц ног и спины.

2.Помпажная гимнастика(pump-качать) — во время бега мощные мышцы ног работают как насос и проталкивают кровь через таз и поясницу, помогая таким образом работе сердца.

3.Фитнес нагрузка — бег один из действенных методов убрать лишний вес.

4.Кардио нагрузка — укрепляется сердечная мышца и увеличивается сердечный выброс.

5.Увеличивается объем вдоха и кислородная емкость крови — улучшается питание всех тканей тела.

6.Висцеральный массаж — от вибрации во время бега улучшается кровообращение внутренних органов.

7.Синхрогимнастика — происходит самобалансировка тела благодаря многократному повторению широкоамплитудных движений.

И несколько слов о том, в каких случаях бег вреден.

1.В период восстановления после травм, при воспалении в любой части опорно-двигательного аппарата и вообще при любой боли или дискомфорте в теле.

2.При выраженных асимметриях – при этом толчковая нагрузка во время бега распределяется неравномерно и может повреждать суставные и связочные структуры. Чтобы убедиться ,что асимметрии у вас нет — нужно провериться у остеопата или ортопеда и, при необходимости, отбалансировать тело (есть разные способы).

3.При неправильной технике бега.

На последнем пункте остановимся подробнее.

Для того, чтобы бег вписывался в физиологическую двигательную модель, и не вредил телу, необходимо выполнение 5 пунктов:

1.ДЫХАНИЕ — если научиться правильно дышать, то бежать можно очень долго. Дыхание должно быть Ритмичным. Вдох на 2-3 или 4 шага и такой же длительности выдох. Равномерную длительность дыхания нужно поддерживать любой ценой, например, снижая скорость бега. Вторая характеристика дыхания – глубина.  В конце вдоха нужно делать легкий довдох, а в конце выдоха — довыдох, чтобы наращивать жизненную емкость легких. Кроме того, желательно вдыхать через нос, чтобы воздушный поток согревался и увлажнялся.

2.ОСЬ ТЕЛА – для формирования правильной телесной оси, необходимо направить подбородок ближе к шее, макушка при этом как бы подвешена за ниточку к небу. Эта позиция головы автоматически формирует правильные физиологические изгибы и переводит таз в положение экстензии. Это очень хорошо разгружает поясницу и тазобедренные суставы.

 

 

 

3. ПРИЗЕМЛЕНИЕ – должно осуществляться на пятку, нога при этом должна быть слегка согнута в колене. Далее осуществляется перекат с пятку на носок, для дальнейшего отталкивания.  Таким образом, энергия приземления превращается в энергию отталкивания.

 

 

 

 

4. ОТТАЛКИВАНИЕ – осуществляется носком стопы, и нога при этом выпрямлена. Таким образом, ноги работают как пружины.

 

 

 

 

 

 

5. БИЛАТЕРАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ – локоть и колено должны двигаться в противофазе. То есть, когда нога сгибается в правом колене, левый локоть устремляется по направлению к этому колену – таким образом, происходит скручивание (ротация) туловища, это способствует раскрытию таза и самобалансировке тела.

 

 

 

Кроме техники бега, имеет значение и поверхность, по которой вы бегаете. Лучше если это будет грунт или специальное беговое покрытие. А так же, обувь. Она должна предназначаться для бега.

Выполняя эти рекомендации, вы сделаете бег физиологичным, а стало быть, полезным и приятным.

Врач-остеопат, ортопед Огарко Дмитрий

 

Записаться на консультацию